Mukselkrämpfe / Wadenkrämpfe

Oder Crampi genannt sind lokale, tonische und äußerst schmerzhafte Kontraktionen der Muskulatur. Sie können spontan auftreten oder durch Willkürkontraktion ausgelöst werden, am ganzen Körper auftreten und sekundenlange anhalten.

Bei Sportlern sind sie jedoch meist Folge einer Über - oder Fehlbelastung der örtlichen Muskulatur, wobei unsachgemäße Bekleidung, z.B. durch Abschnüren der Blutzirkulation, zusätzlich behindern kann. Außerdem können Muskelkrämpfe ein Zeichen eines gestörten Elektrolythaushalts sein, besonders ein Magnesium - Kaliummangel. Muskelkrämpfe können nicht nur die Leistung erheblich beeinträchtigen, sondern sind zu meist Vorboten weitergehender Muskelverletzungen wie Muskelzerrung und Muskelfaserrisse.

Als Sofortbehandlung haben sich schonende Dehnung der betroffenen Extremitäten mit anschließender Erwärmung bewährt. Bei gehäuften Auftreten, besonders in der Nacht sollte ein Arzt hinzugezogen werden der nach den genauen Gründen suchen kann.

Die beste Therapie ist wie immer die Vorbeugung. Hierzu gehört eine zweckmäßige Bekleidung, um eine optimale „Betriebswärme“ der Muskulatur zu gewährleisten und natürlich ein gründliches Aufwärmen. Außerdem muß für eine ausgeglichene Wasser- und Elektrolytbilanz gesorgt werden. Dabei ist es nicht ausreichend, nur reichlich Mineralwasser zu trinken, sondern spezielle Mineraldrinks (bei extremer Ausdauerbelastung). Es empfiehlt sich bei warmem Wetter und langandauernden Training bereits vor dem Aufkommen des ersten Durstgefühls 100-200 ml Flüssigkeit zu sich zunehmen.Grundsätzlich muß der Flüssigkeitsverlust, besonders bei langandauernden körperlichen Leistungen, ersetzt werden. Wie wir nun erfahren haben verliert der Körper nicht nur Wasser sondern auch Elektrolyte, 1 Ltr. Schweiß enthält 2-3gr Kochsalz, auch diese müssen dem Körper wieder zugeführt werden. Empfehlenswerte Getränke sind: kohlensäurearmes Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte und natürlich Mineraldrinks.