Hungerast / Schwindelgefühl
Vielleicht hat es jeder scheinbar gut durchtrainierte Sportler schon am eigenem Leib erfahren. Das plötzlich im Training ohne ersichtlichen Grund Schwindel, Kraftlosigkeit und Schweißausbrüche auftreten. Dieser leistungsbeeinträchtigende Zustand wird als „Hungerast“ bezeichnet.
Untersuchungen am Sportlern, was den Biorhytmus und die Essens - und Trainingsgewohnheiten angeht, hat man festgestellt das dafür folgende
Ursachen in Frage kommen:
- dass es sich meistens nur um mäßig Ausdauertrainierte handelt
- dass sie bei langdauerndem Training, so wie bei extremen Wetterbedingungen vorkommen
- dass die Ernährung nicht ausreichend oder nicht bedarfsgerecht war. Nach einer Zuführung von Kohlenhydraten lassen sich die Beschwerden schnell wieder beheben.
Die Symptome der „Hungerast“ werden auch im nicht sportlichen Bereich beobachtet und dann meistens fehlgedeutet. So sind mittägliche Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Leistungsabfälle bei „Hungerdiäten“ oder nicht oder nur mangelhaften Frühstück (was leider in der heutigen Zeit sehr oft vorkommt) nicht Anzeichen einer Kreislaufstörung oder der „schlechten Luft“, sondern Energiemangelzustände.
Aus Ernährungs- und Sportmedizinischer Sicht betrachtet, handelt es sich bei der„Hungerast“ um eine Unterzuckerung (Hypoglykämie) . Durch zerebralen Glukosemangel treten Kopfschmerzen und Konzentrationsschwächen auf. Dazu kommen Symptome wie Schweißausbruch, Zittern, Blässe und Herzklopfen und schließlich kann die Hypoglykämie zum Schock führen.
Eine zweckmäßige und bedarfsangepasste Ernährung, besonders bei Ausdauer leistungen, muß zum Ziel haben,
- die Glykogenvorräte durch eine kohlenhydratreiche Basisernährung insgesamt zu erhöhen,
- den Glykogengehalt im Muskel vor einem härteren/längeren Training gezielt zu erhöhen.
Somit sollte man nie nüchtern und ohne ausreichende Flüssigkeit im Training erscheinen. Ein Apfel, eine Banane oder eine Scheibe Vollkornbrot mit leichtem Käse ist ein guter Snack vor dem Training.
Nur ein betankter Wagen kann Leistung bringen. Auch wer abnehmen möchte, muß essen und wer Leistung bringen möchte, erst recht.
