Gibt es die Zauberdiät oder das unbedenkliche Wundermittel für den Traumkörper und die Leistungssteigerung in kürzester Zeit?

In den letzten Jahrzehnten hat sich der Leistungsgedanke in den Industrienationen immer stärker ausgeprägt. Gesellschaftlich anerkannt ist der, der diesen Leistungsgedanken mitträgt und sich an ihm messen lässt.

Die Botschaft ist klar definiert : Erfolgreich und anerkannt ist nur der, der stark und schön ist.

Der Wunsch nach der Traumfigur boomt, Wunderdiäten versprechen schnelle Hilfe.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und leistungssteigernden Substanzen sind kein reines Leistungssportphänomen mehr. Längst hat diese Praxis auch Anwendung im Freizeit-und Fitnesssport gefunden. Ist dies jedoch sinnvoll bzw. unbedenklich?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ( nicht Doping!) ist im Sport weit verbreitet. Insbesondere Leistungssportler nutzen diese Präparate, um der Ausschöpfung körpereigener Reserven entgegenzuwirken, Regenerationsphasen zu minimieren und somit bessere Leistungen erbringen zu können. Ist es jedoch nur aus optischen Gründen bei dem ungeduldigen Freizeit-und Fitnessportler zum schnellen Muskelaufbau sinnvoll?



Kreatin=Creatin=Cr, stellt nur einen Teil des Spektrums ergogener (griech.“ergon“ Arbeit, „gennon“ produzieren) Substanzen, welche derzeit in einer zunehmenden und unübersichtlichen Anzahl als Einzel-oder Kombinationspräparate auf den Markt gebracht werden, dar.



Während für den Leistungssportler je nach Sportart, Intensität und Trainingsphase spezielle Ernährungspläne notwendig sind, reicht dem Fitnesssportler in der Regel eine vollwertige und abwechslungsreiche Nahrungsmittelzusammenstellung aus. Dadurch werden alle Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt sowie Defizite ausgeschlossen. Mit den üblichen Lebensmitteln, entsprechend des jahreszeitlichen Wachstums, ist eine bedarfsgerechte Ernährung für Sportler bei den umfangreichen Angeboten in den Ländern der EU problemlos möglich.

Eine adäquate, dem Training angepasste Ernährung sollte das aller erste Ziel darstellen.

Dies führt meist schon zu den gleichen Leistungsverbesserungen im Training.



Supplementierungen sind nur dann sinnvoll, wenn durch sportliche Extrembelastungen die eigenen körperlichen Reserven vollends ausgeschöpft und der Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung alleine nicht mehr zu decken sind.

Eine Supplementierung ohne ein entsprechendes Training ist sowieso undiskutabel.



Man kann als Trainingsanfänger nicht erwarten, nach einem halben Jahr wie das „Idol“ auszusehen. Training besteht aus langsame, dem Trainingszustand angepasste Trainingsplan-Änderung und mit fortschreitendem Training auch eine auf das Jahr bezogene Trainingsplan-Periodisierung. Geduld, Kontinuität und Selbstdisziplin. Ernährung, Lebensumstände, Regeneration und Veranlagung sind die Säulen des Trainings.